《感恩日记》30句经典摘录，唤醒内在感恩的温柔瞬间

栖木桃

记得在看《显化》这本书的时候，书中有一组数据，让我很震惊

研究发现：将恐惧转化为感激，欣赏和善意，每天3次，每次10分钟，坚持短短的4天，免疫系统的功能就能提升50%

行为的调整会带来心态的转变，心态的富足会影响行为的积极

宫崎骏说：“在茫茫人海中，怀一颗感恩的心，你才能拥有一生的爱和幸福。”

人生不如意事，十之八九。注意力放在哪里，能量就会流向哪里

写感恩日记，说出美好的事情，培养正念思维，关注生活中的小确幸。不仅能让自己收获一份好的心情，也能让更多的美好降临在生活当中

01.

最近跟着早起营读《感恩日记》这本书，再次的意识到自己是多么的富足和幸福

《感恩日记》这本书是美国畅销书作家贾尼丝·卡普兰写的一本心灵之书

身为知名杂志女主编的她事业顺利，还有一个英俊潇洒的医生丈夫和两个优秀的儿子

但她总会把注意力有意无意的聚焦在人生的负面上，充满抱怨。直到她开始写感恩日记，坚持了一年，奇迹发生，生活改变

这本书通过大量的数据和实验向我们陈述感恩的神奇力量。在书中，关于感恩的颇多问题也有具体的解答

比如，不知道感恩什么？

作者说，心存感恩并不需要遇到什么特别大，特别出其不意的事情

感恩的人会重新解读自己的生活和经历。因为真正的探索在于拥有新的眼光

比如，不知道如何开始呢？

作者说，先准备个漂亮的日记本

每天翻开它，你可能都会舍不得写下任何负面的东西。那就从正面积极的开始写

不需要多，每天3条。此时此刻，你就可以写下你对今天心存感激的一个理由

比如，坚持不下去？

作者说，只要大脑重复做一件事，它就会慢慢擅长这件事。一旦变得擅长，就会越喜欢做这件事，坚持下来就不费吹灰之力

刻意练习，先从培养自己的积极心态开始，又或者像作者一样，找到身边同样在感恩的人，加入他们

02.

从书中摘取一些很有启发的句子，希望它能为我们带来更加丰盈的人生

生活不会仅仅因为日历翻过去一页就变得更好

重要的不是环境，而是我怎样看待这一切。我可以被动地等待美妙的事情发生，然后吹毛求疵、鸡蛋里挑骨头；我也可以接受生活中发生的一切，然后试着往生活中多加一点感激

生活的真相是，我们无法让玫瑰丛无刺。我们能做的是，与其抱怨玫瑰丛长满了刺，还不如感激刺丛里竟生出了玫瑰

最好的婚姻关系是理想，但不该被理想化

有时候你需要停下脚步，用全新的眼光看待眼前的一切，而不是像机器一样不断重复

幸福生活的关键就是明白我们只能控制自己和自己的反应。人们不是因为某件事件而不安，而是因为自己对这些事件的看法而烦恼

我们对自己的工资是否满意在很大程度上取决于周围的人赚多少

家长的控制欲越强，越想帮孩子规划人生，孩子就越容易忘记自己是谁，以及想要什么

不要因为渴望得不到的而错过已经拥有的。要知道，现在已经拥有的，也曾经是你渴望的

你的不幸来自于抱怨，你的幸福来自于感恩

快乐来自于拥有的足够多，而非过多。想要更多会制造麻烦。如果一个人把足够多当作太少，那么他永远也不会满足

学会欣赏已经拥有的东西并不容易。我们很容易看着别人，羡慕他们是多么幸运，想着"如果我能拥有他们的人生和成功该有多好"。但我们眼中的别人和别人真实的模样往往不太相同

温柔的力量是很强大的，这种力量包含着包容感恩和愉悦。当我们感觉到被温柔对待，是因为我们温柔又带着敬畏对待着外面的世界。感恩，疗愈自己的开始

我们拥有的快乐越多，就越接近完美

我们想获得好东西，可一旦我们得到了，它们也就没那么令人高兴了。这是习惯化的消极面

出了差错的那10%可能获得人们90%的注意力

假如某一天发生了10件好事和1件坏事，吃晚饭时，大部分人只会和伴侣抱怨那件坏事，而不是欣喜于那10件好事

思考过去或未来，是人们对这个世界感到心烦意乱的、仅有的两种方式

我们不能掌控一切，但可以尽可能为自己创造最好的条件

所谓互惠就是，你为我做了一些什么，而我也为你做同样的事。人类就是如此这般才变成一个懂得合作的物种。互惠是最简单的感恩

发自心底的爱自己。说积极的话语，感恩自己选择以这种方式看待自己

你永远不会知道新机会将你带去哪里

外部事件或许由命运决定，可能超出我们的控制范围，但我们可以决定自己怎么看待它们

人在心怀感恩的时候，是没有办法悲伤的

当你已经做不了某些事情的时候，你要做的是感恩自己还能做的事

和生活对抗是出现问题的原因。当你可以接受生活本来的样貌，就离找到平静下来的方法不远了

最好的感恩是一种行动。它关于你做的某件事，而不仅是你的某种感觉

不要用你无法控制或尚未完成的事情把自己逼疯

生活不一定会因为感恩而变得更美好。但我们可以选择不同的回应方式。相比成为应对痛苦的大师，我们可以成为感恩的专家。

你以前去过哪里并不重要，重要的是你计划要去哪里

03.

通过一年的感恩，作者在自己的生活上发生了天翻地覆的变化

在婚姻上，她学会珍惜和欣赏对方。她对丈夫说，“这个世界需要更多像你这样的医生。谢谢你这么特别。”

在亲子关系上，她和孩子相处的更融洽。她对女儿说，“很感谢你愿意告诉我这些事，我不会提任何建议，但我想让你知道，我永远站在你这边。”

随着感恩的深入，工作也越发进入到积极向上的状态里。不知不觉中，困扰多年的偏头痛消失，减肥成功


看着作者的变化，不得不感慨。

感恩，不需要花费金钱，不需要能说会道，不需要惊天动地

此时此刻就可以开始。