秋冬病毒杀疯了？收下这份“免疫力提升指南”，秋冬少...

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不知不觉间，秋已尽，冬将至。

秋冬交替之际，骤降的气温与干燥的空气使呼吸道黏膜变得脆弱易损，人体天然屏障被削弱，加之流感病毒、鼻病毒等在低温环境下存活时间长、传播力强，因而更易侵入人体，导致感冒、流感等疾病高发。

其实面对这样的病毒攻击，正常情况下，免疫力能保证人体免受外界病原微生物的侵害；可一旦免疫力受损或下降，各种病原微生物就很容易侵入体内，疾病也就随之而来。

因此，在感冒、流感等疾病高发季，预防感染和快速康复的有效办法，就是全面提升自身免疫力。

至于提升免疫力的方法，以下5个简单又实用，值得一试！

做到5个“一”
提升免疫力，秋冬少生病

01、一个保障：及时接种，筑牢防线

接种流感疫苗是预防流感、减少流感相关重症和死亡的有效手段。建议大家在冬季来临前接种流感疫苗，让免疫系统提前“练兵”，从而为身体筑牢健康防线。

02、一份餐食：均衡膳食，营养筑基

一般来说，只要每日饮食遵循“食物多样、荤素搭配、粗细结合、营养均衡”的原则，做到各大营养素摄入足量且比例恰当，就可以筑牢免疫“底子”，维持免疫系统正常运作。

03、一项坚持：适度运动，激活机能

长期坚持适度运动，可以促进心脏功能、提高呼吸机能和神经系统的调节机能、增强人体的免疫力，使免疫系统维持在一个相对较高的水平。

建议健康人群每周运动5次，每次30~60分钟。大家可结合自身的身体状况、运动偏好和体能水平，合理选择适合自己的运动方式。

04、一夜好眠：规律作息，深度修复

睡眠时人体会产生睡眠因子，此因子可以促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而消灭侵入的细菌和病毒。

建议12岁以下儿童每天睡足10小时，成人保持在7~8小时，老人不少于6小时。

05、一种强化：维C补给，增强防御

维生素C（简称维C）又称L-抗坏血酸，是一种有效的抗氧化剂。

它可以通过多种方式增强人体免疫力，比如维护上皮免疫屏障功能以对抗病原体，增强中性粒细胞的趋化性和变形能力从而提高杀菌能力，促进淋巴母细胞的生成，提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭等等。

然而人体自身不能合成维C，需从外界补充。因此建议大家每天适量补充维C，为免疫系统“添砖加瓦”，提升其抵御病原体的战斗力。

说到补充维C，很多人的第一反应是通过膳食补充。不可否认，这样做简单又直接。

但问题是，维C具有易氧化、水溶性和不耐高温等特点，这导致它在食物储存、冲洗浸泡、高温烹饪过程中都会出现不同程度的流失。再加上有些人脾胃虚弱，不宜吃生冷食物，水果摄取量较少，维C摄入自然不足。

根据相关调查显示，我国居民人均维C摄入量仅为80.3毫克/天，尚未达到中国营养学会推荐的成人每日摄入量（100毫克/天），且摄入不足者高达68.9%。

总之，仅靠饮食不一定能满足人体所需维C，而服用维C补充剂更为方便有效。

目前市面上常见的维C补充剂分两类：天然维C和合成维C。

天然维C or合成维C
选哪个更好？

在选择之前，先来看看天然维C和合成维C的区别。

来源与工艺不同

合成维C通常以D-葡萄糖或山梨醇为原料，经由发酵后化学合成方法制备。

而天然维C主要提取自天然果蔬，如针叶樱桃、刺梨、沙棘等，通过物理转化制备而成。

营养成分不同

合成维C只含有单一营养成分——维C。而天然维C不仅富含维C，还含有酚类物质（生物类黄酮、酚酸）、类胡萝卜素、多种维生素及矿物质等，营养成分更优。

天然维C更具优势

天然维C中的黄酮类植物营养素不仅自身能抗氧化、清除自由基，更能与维C协同作用，增强维C的稳定性及生物活性，使其在抗氧化、增强免疫力和抗炎效果上发挥更大作用。

01、抗氧化

天然维C的抗氧化能力优于合成维C，主要在于其在抗氧化方面叠了两层buff：

▶ 其一，维C作为一种抗氧化剂，本身就能保护身体免受自由基影响。

▶ 其二，天然维C中的黄酮类植物营养素可辅助维C清除自由基，减少细胞损伤。

02、增强免疫力

天然维C中的黄酮类植物营养素能与维C协同作用，减少自由基对免疫系统的损伤，提高免疫细胞吞噬消除异物的能力，促进免疫细胞的活性和功能，这套“组合拳”下来，可以在整体上增强机体的免疫功能。

也正是因为有了“好拍档”黄酮类植物营养素的加持，使得天然维C在增强免疫力方面更具优势。

03、抗炎

研究发现，以针叶樱桃为原料的天然维C中含有两种抗炎成分——维C和黄酮类植物营养素。两者协同抗炎，使得天然维C在抗炎方面更胜一筹。

总之，如果把维C在人体内起作用比作“作战”，那么合成维C是“单兵作战”，而天然维C是“团队协作”，因为有黄酮、酚酸、花青素等植物营养素的加持作用。

天然维C吸收率更高
天然维C中的植物营养素可以提升维C的吸收率，因此其在人体的吸收和利用程度也相对更高。

所以综合来看，天然维C是更理想的选择，更适合大家长期食用。

分享两个快速辨别天然维C与合成维C的方法：
看产品名称：在产品名称上明确标注“天然”的才是天然维C，否则都是合成维C。
看产品配料表：原料中标注“天然维生素C粉”或水果浓缩物（如针叶樱桃浓缩物、沙棘浓缩物等）的才是天然维C；而标注维生素C或者L-抗坏血酸、L抗坏血酸钠、L-抗坏血酸钙的都是合成维C。

选购维C产品时
维C含量不是越高越好

海外维C产品中维C含量一般较高，是因为这些产品进入中国市场时，无需经过相关部门批准，即可作为普通食品销售，维C添加量不受严格限制，所以常常以“高浓度”作为卖点吸引消费者购买，但实际上如果长期食用高浓度维C，容易出现毒副作用。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》推荐的每日维C参考摄入量，成人为100mg/d，儿童为50~75mg/d。

在换季、流感、传染病高发期等特殊时期，每日维C摄入量可适当增多，建议成人500mg/d，儿童70mg/d。

秋冬病毒再“嚣张”，咱有免疫“金钟罩”。如果你想在面对病原微生物攻击时能从从容容、游刃有余，而不是匆匆忙忙、连滚带爬，就一定要全面提升自身免疫力哦~