最好在19点前吃完晚饭

不迷路

通常，水在胃内停留10分钟即可消化；米饭馒头等碳水需2小时以上；蛋白质和脂肪相对较慢。晚餐是混合饮食，胃肠排空时间大概是4小时以上。因此，尽量在睡前4小时吃完晚饭，有助让进餐与身体的生物钟契合。结合食物所需的消化时长，以及相关研究结果，最好在19点前吃完晚饭，不建议超过20点。