宅人 Social 指南：打破社交恐惧，成为社交达人

天天不是

这节课，我会帮助你了解一位典型的社交焦虑者是什么样的，并且还会教你通过测试和方法来观察自我。

2009 年博士期间，我在昆士兰大学校内的两间心理诊所中的一间做实习生，遇到了这样一位来访者。Jake（化名）是一名 20 多岁的白人男性。他告诉我之所以会来大学的心理治疗中心求助，是因为社交焦虑，这个焦虑已经显著影响到他的日常生活。

当时的我还年轻，听到社交焦虑这句话从他嘴里说出来，颇感到几分意外。Jake 自述是土生土长的布里斯班人，正在本地上大学，从小到大他的朋友不算少，基本每个周末都会有 party 聚会之类，尤其喜欢户外运动，也有交往中的对象。Jake 从外貌、举止，到衣着打扮、兴趣爱好，似乎和大街上其他的澳洲男生没什么两样。

这样的男生也会恐惧社交？他的社交障碍表现在哪？

Jake 说他害怕和别人的眼神接触，不喜欢在人前说话，不敢表达自己的真实喜好和需求，特别担心别人觉得他怪异或者不喜欢他。他尽可能不选需要做小组作业或者 presentation 的课程，尤其害怕自己会在人前出丑、引发别人的关注，比如不小心摔倒或者碰翻东西。

Jake 说，之所以朋友们没有发现他有社交恐惧是因为他积累了很多掩饰和伪装自己的小技巧。比如，不直视对方的眼睛，但是眼神从对方脸上扫过再移走；不敢在人前说话，就多用肢体语言，比如点头、嗯哼地赞同对方；害怕表达自己的想法引来他人的关注或者遭到反对，就变换着措辞附和对方，或者把对方的观点总结以后用自己的话再说一遍，给别人造成他也发表了观点的错觉；对于自己的喜好，他经常回答「随便」，询问大家的意见，从善如流。在朋友的心目中，他是一个性格随和、善于倾听、好相处的 nice guy。

Jake 自己查阅过社交焦虑方面的资料，明确知道自己确实会出现一些典型的社交焦虑状况，比如害怕被拒绝、惧怕亲密关系、在异性面前手足无措、怕同学聚会、不敢在众人面前说话等等。他知道一味逃避人际交往的恶果，依靠着这些小技巧他维持了一个表面上正常的社交生活，即使交往最密切的朋友也不知道他有社交恐惧。但是随着实习工作的开始，维持住自己的面具变得越来越困难，焦虑严重的时候他会心跳加速、手抖、出汗、脸红、呼吸困难，他也想过辞掉工作、不去认识新的人，但这显然会束缚自己的生活、影响事业的发展，不是个好选择。通过浏览网上信息，Jake 知道社交障碍可以通过心理治疗解决的。于是反复权衡之后，终于鼓起勇气来到诊所求助。

听到这里，你也许会有一些同感。比如和 Jake 一样在社交上有所欠缺，与人交往时羞涩腼腆、紧张不安。有一些普通的朋友，但总是无法真正的融入集体，找到可以交心的知己好友，甚至已经形成了社交恐惧症，在生理层面有明显的焦虑反应，并且有意识地回避人际活动。
。。。。。。

全文下载地址：

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复